妊娠中、気になるのが体重管理ですよね！！
私も妊婦のときは毎朝パンイチで体重計とにらめっこしていました・・・
実は、妊娠中の体重増加の推奨は今年に入ってからゆるくなっているのです♪
妊娠末期までの体重増加の内訳を知ろう
予定日頃の体重増加の内訳というのは、おおよそですが以下とおり。
大体必要な体重増加は7-8kgくらい。
それ以上になるとむくみや脂肪蓄積分の体重増加になります😂
厳重な体重管理、指導をされている産院もあるかとは思いますが、体重14kg以上の増加でなければ周産期異常の発症の危険性は増加しないというデータもあります。
もともとの肥満がなく、体重増加は1４kg以内であればそれほど問題はないと感じます。
（妊娠前から肥満や合併症がある人は、厳重に管理する必要があります😣！！）
体重増加は非妊娠時の体重を基準に考える
BMIといわれる体格区分はご存知でしょうか？こちらを計算して考えていきます。
BMIは、妊娠する前の体重を基準に考えます。つわり期の体重減少からは計算しません。
BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
それぞれのBMIの値に合わせて体重増加の推奨が変わってきます。
この推奨値が以前の数値よりも緩和される方向になっています。
妊娠中の体重増加推奨の値がゆるくなったわけ
最近は、美容を気にして、食事摂取を控える妊婦さんも多い傾向にあります。
「妊娠しているようにみえないね」というのが美徳、褒め言葉のようになっていたりします。
問題は、「体重増加」より「妊婦の痩せ」のほうが深刻なことが多いです。
妊娠中のダイエットは、赤ちゃんの成長発達にそのまま影響を与えるからです。
在胎不当過小児（妊娠週数に比べて赤ちゃんの体重が少ない）になったり、低出生体重児（出産のときに2500g未満）になったりしてしまうと、周産期仮死のリスクが上がってしまいます。
こういう事例が増えているため、厳しい体重制限は緩和されているのです。
赤ちゃんをちゃんとお腹の中でしっかり育ててあげることが大切なのですね👶🏻
体重を増やさないようにしよう！！と食事制限をするようなダイエットは妊娠中はおすすめしません。
糖分を減らすことや、脂肪や加工品などの見直しは必要かと思いますが、食事を摂らないように気をつけるよりは体を動かすことを意識する方が健康的だと感じます♪
栄養は、しっかりバランス良く。
赤ちゃんの体を作るタンパク質は意識的に摂ってほしいです😳
また代謝、吸収するにはミネラルがとても大事！！
調味料は天然物かな？？とかも気にするとよいですね😊
結局のところ、体重の数字に固執するのではなく、食事や運動の内容などの日々の習慣が大切になってきます。
体重とともに、食べているものをチェックしたり、身体をちゃんと動かしているかどうか見直してみるといいですね！🥰
妊娠は身体に目を向ける大きなチャンスです♪
「妊娠を通して健康に！！」なりましょう😊
