今回は、冷えの対策について書いていきます😊
最近は、年中身体が冷えやすくなっています。
春は気温差で、夏はクーラーで、
秋も気温差で、冬は寒い。
夏と冬が長くなってるので、
本当に冷えちゃう時期が長いです🥶🥶
まずは自分の体を触って観察してみましょう(^o^)
足裏、指、ふくらはぎ、もも、お尻、
お腹、肩、腕、手先、顔。
冷たいなぁと感じる場所はありましたか？
その冷えた場所がどうしたら温まるのか
考えてみましょう！
冷え対策のポイント５つです🙌
1. 物理的に温めましょう！
→（夏でも）お風呂に入る！
足湯する♨️温かいものをあてる、手を当てる。
→その後の保温をする
靴下、レッグウォーマー、腹巻、羽織りなど
（血流を妨げないゆったりしたもの）
手首、足首、など首がつく場所を温めるとよいです。
（神経や太い血管が集中しています！）
綿や絹の薄手のレッグウォーマーがあると
肌に優しく年中使えて便利です😉
夏ではレッグウォーマーを使うと
足先が出ているので蒸れずに快適に過ごせます♪
2. 食べ物飲み物に気をつけましょう
身体を温めるものって？？
身体を冷やすものって？？
→アイスなど冷たいもの🍧
氷たっぷりの飲み物は控えめに🍹
→夏野菜（きゅうり、トマトなど）
南国で採れるもの（コーヒーも👀）、
地上でとれるもの（葉物野菜など）、
水分の多い野菜やフルーツ🥭の摂り過ぎに注意。
身体を温めるものって？？
→地中で育つもの（根菜類）、
冬が旬のもの、
寒冷地で育つもの（甜菜糖）
水分が少ないもの、
発酵しているもの（納豆、チーズ、紅茶、調味料なら醤油、みそなど）
甘いものがほしいとき、白砂糖よりは、
ミネラル豊富な黒砂糖、甜菜糖がおすすめです◎
何が身体を冷やすか、温めるのか、
どんな特徴があるのか知るだけで
なんとなく気をつけられそうですね♪
身体を冷やす食べ物でも、
温めて調理すれば性質は緩和されますよ🙆♀️
3. 自分で熱を作りましょう！
→やっぱり大事なのは運動
大きな筋肉を動かすだけでも熱産生できます💪🏼
肩まわり、股関節まわり、ももの裏
動かしたりストレッチするだけでもよいです！
同じ姿勢をとってるなぁと思ったら、
動かしてみる習慣をつけましょう♪
4. 循環を良くしましょう！
→ふくらはぎを意識してみる！
ふくらはぎは、第二の心臓と言われています。
筋肉がポンプの役割をするので、
意識して動かすと、とても循環良くなります
その場で繰り返し背伸びをするだけでも
家事の最中に、ドライヤー使ってる間に、
信号待ち、レジ待ちに。。
座っていることが多い方は、
足指じゃんけんしたり、
足の甲を前、後ろに反らす運動をしてみてください🦵
そのときふくらはぎの筋肉の伸び縮みを
意識すると効果UPしますよー！！
5. リラックスしましょう♪
妊婦さんに大切なのは
なんといってもリラックス♪
副交感神経が優位になると血管がひらいて
循環がよくなります♪
心地よい環境で深呼吸でもしながらゆるりと休む。
こういう時間を大切にすると、
自然と身体はいい方向に整います😄
冷えが解消され、体温が上がると
内臓がうまく働くようになり、
免疫力もUPして、ママ元気！！
赤ちゃんもすくすく元気に育ちます👶
なんていいこと尽くし♥
というわけで、これからの季節は、
油断しがちな冷房対策！！していきましょう♪
